肥胖是健康一大殺手，與糖尿病、高血壓、高膽固醇以及吸煙并稱為最容易引起早亡的五大原因。近日，有研究結(jié)果表明，肥胖要比其他四個(gè)原因更容易導(dǎo)致人短命，更有數(shù)據(jù)表示，肥胖導(dǎo)致的壽命縮短要比吸煙嚴(yán)重百分之四十七。

看到這里，不少人看著自己身上的肉陷入了沉思，經(jīng)歷一番掙扎之后，說(shuō)服自己說(shuō)，是因?yàn)閯e人太瘦了，才顯得自己胖，其實(shí)自己只是正常體重。那么肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？怎么樣的體重才算是肥胖呢？一般來(lái)說(shuō)，如何衡量肥胖一般以體重指數(shù)BMI為標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)的計(jì)算是體重（Kg）除以身高（m）的平方，如果BMI超過(guò)了30，或者體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就可以算得上是肥胖。

除此之外，腰圍也是衡量肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師薛耀明在家庭醫(yī)生在線此前的采訪中表示BMI是一種較為粗略的指標(biāo)，而腰圍是另一個(gè)反映肥胖程度的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍如果大于94cm，女性腰圍大于80cm則可以被稱為肥胖。

薛耀明在采訪中還表示其實(shí)很胖并不代表是肥胖癥，區(qū)別主要是根據(jù)患者是否出現(xiàn)因肥胖而導(dǎo)致的疾病或因肥胖而加重原有疾病等來(lái)綜合判斷。不過(guò)肥胖往往會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、痛風(fēng)等，這時(shí)肥胖就已經(jīng)成為了肥胖癥，肥胖癥是一種慢性代謝性疾病，還可引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，如2型糖尿病、高血壓、呼吸睡眠暫停綜合征等。

因此，為了健康，保持體重很重要，發(fā)現(xiàn)自己肥胖時(shí)，減肥也很重要。減肥需要通過(guò)控制飲食，來(lái)減少能量攝入，還需要通過(guò)鍛煉，消耗能量，當(dāng)能量消耗大于攝入量，就可以達(dá)到減肥的目的。不過(guò)有時(shí)候，過(guò)度限制飲食會(huì)使人體的新陳代謝將比正常速度慢，導(dǎo)致體內(nèi)能量消耗下降，這樣比較容易反彈。所以減肥飲食一定要慎重，在注意熱量攝入，同時(shí)需要注意營(yíng)養(yǎng)。主食上，可以選擇低脂、高纖維的，例如用糙米飯、粗糧飯代替平時(shí)米飯、面條或者饅頭，每次的量吃小半碗即可。

另外三餐要多吃富含蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在消化過(guò)程中，也會(huì)起到燃脂的作用。所以可以多吃點(diǎn)魚肉、蝦肉、雞胸肉，少鹽少油。期間還需要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，如新鮮蔬菜和水果。三餐外如果想吃東西了，建議可以多喝水，或者選擇快走五到十分鐘分鐘，這樣可以消除想吃東西的欲望。總之減肥一點(diǎn)要“管住嘴，邁開腿”。