來源：中國醫(yī)藥網(wǎng)    養(yǎng)生之道網(wǎng)

1、夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些：要夜臥早起

為什么夏天要夜臥早起呢？因?yàn)橄募景滋扉L晚上短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀態(tài)。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過程需要陽氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，早晨起床時(shí)間為5：30-6：30。

夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，因此要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過短達(dá)不到午休的目的，而過長不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

2、夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些：多吃些苦、酸食物

夏天可適當(dāng)多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因?yàn)橄募練夂蜓谉岫睗瘢辔犊梢郧鍩釣a火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

3、夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些：最佳飲料熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

夏季養(yǎng)生四原則

1、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

2、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

4、冬病夏治：夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季養(yǎng)生藥茶

1、刺五加強(qiáng)心茶

材料：刺五加5錢、桂圓各5錢，玉竹3錢。

功效：刺五加活血去瘀、益智安神；桂圓補(bǔ)心血、安心神；玉竹滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃。

適合對(duì)象：疲倦無力、頭暈嗜睡、動(dòng)則易喘、臉色蒼白、唇色淡白、頭暈?zāi)垦?、健忘、記憶力減退等氣血虛弱者。

2、麥冬滋陰茶

材料：麥冬5錢，五味子1錢、百合、枸杞各3錢。

功效：麥冬清熱養(yǎng)陰、潤肺養(yǎng)胃；五味子收斂元?dú)?、寧心安神；百合滋陰、避免口干舌燥；枸杞補(bǔ)陰、補(bǔ)精血、益腎養(yǎng)肝。

適合對(duì)象：心跳過快、心悸失眠、口瘡口破、大便干結(jié)、小便量少色黃等心陰不足者。

3、東洋參溫暖茶

材料：東洋參2錢，當(dāng)歸1.5錢，桑椹2錢，葛根、黃耆各3錢。

功效：東洋參補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)益肺脾、安定神志；黃耆補(bǔ)中益氣、利水退腫、降血糖；當(dāng)歸活血；桑椹涼補(bǔ)肝腎、滋補(bǔ)陰血；葛根可發(fā)汗解熱、降血壓。

適合對(duì)象：畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、胸悶等心陽虛弱者。